セルライトは運動で落ちる？おすすめの筋トレや効果を高めるポイントをご紹介 | Be-smile.

「頑固なセルライトを落としたい」「運動をしたらセルライトが減るって本当？」と気になっている方は多いのではないでしょうか。セルライトを改善・予防するためには、筋トレなどの運動を続けることが大切です。

そこで今回は、セルライトを落とすために運動をするメリットや、おすすめの筋トレメニューなどについてご紹介します。セルライトをなくしてスリムな見た目を目指したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

セルライトは運動で落ちる？身体を動かすメリット

セルライトとは、老廃物と脂肪細胞の結合によって発生するものです。セルライトを改善・予防するためには、適度な運動を習慣にするのが効果的だといわれています。なぜなら筋トレなどの運動は、身体の代謝を上げる効果が期待できるからです。

代謝が上がれば、脂肪細胞の燃焼が促され、血行促進によって老廃物が体外に排出されやすくなる効果が期待できます。つまり運動は、セルライトのもととなる脂肪細胞と老廃物の両方にアプローチできるのです。

セルライト防止におすすめの筋トレメニュー

セルライトを改善・予防するためには、筋トレをして筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるのが大切です。ここからは、セルライト防止におすすめの筋トレメニューについてご紹介します。

スクワット

スクワットは、太ももやお尻だけでなく背筋や腹筋も鍛えられるメニューです。スクワットをすれば下半身全体を引き締めて、セルライトを目立たなくする効果が期待できます。スクワットのやり方は、以下の通りです。

1. 足を肩幅に開き、つま先と膝が同じ方向になるように少し外側に向ける
2. 背中をまっすぐに伸ばして体重をかかとにかけた状態で、目線は前に向けてゆっくり腰を落とす
3. 太ももと床が平行になるまで下がったら、スピーディーにもとに戻す
4. 20回1セットとして3セット行う

慣れてきたら、1セット20回からだんだん回数を増やしてみてください。

ヒップアブダクション

ヒップアブダクションは、お尻のセルライトにアプローチできるメニューです。ヒップアブダクションの手順は、以下を参考にしてみてください。

1. 横向きに寝転んで下側の足の膝を軽く曲げる
2. 上側の足をまっすぐ伸ばしたまま上げる

上記の動きを、左右15回ずつ5セット行いましょう。大臀筋が刺激されているのを意識しながら行うと効果的です。

サイドレッグレイズ

サイドレッグレイズはセルライト対策だけでなく、お尻と足の引き締めに効果的な筋トレです。さらにウエストのくびれを作る、腹斜筋を鍛える効果も期待できます。

1. 右側を下にして横になる
2. 左足を床から10～30cm持ち上げ、キープ

この動きを10回×2セット行い、反対側も同様に行ってください。サイドレッグレイズを行うときは、呼吸を止めないことがポイントです。深く呼吸をしながら筋トレをすれば、筋肉の収縮が促されてより高い筋トレ効果が期待できます。

レッグアップリフト

レッグアップリフトは、足を高く突き上げるようにするメニューです。腹筋のなかでも腹直筋を鍛えられるため、お腹を引き締めたい方に適しています。

1. 仰向けになる
2. 腕を45度ほど開いて地面につける
3. 太ももと地面が直角になるまで上げ、膝を軽く曲げる
4. お腹と膝を近づける
5. お尻を上げながら、つま先で空を押す
6. 限界まで押したら、その体勢をキープする
7. ゆっくり足を下げる

慣れない方は無理をせず、ゆっくり着実にフォームを身につけていきましょう。

デッドリフト

デッドリフトは、バーベルなどの重い物を上げ下げする筋トレです。太ももの裏側を効果的に鍛えられるので、セルライト対策におすすめです。デッドリフトの手順は、以下を参考にしてみてください。

1. バーベルにプレートをセットして、バーベルの後ろとバーが脛に当たらないぐらいのギリギリの位置に立つ
2. 足を肩幅に開き、つま先は前に向ける
3. 膝と股関節を軽く曲げ、上体を45度傾ける
4. 背中は丸めずに背筋を伸ばし、お尻は後方に突き出す。目線は正面に向け、バーベルを肩幅より広めに握る
5. 背筋を伸ばしたまま膝を伸ばし上体を起こしながら、膝と股関節を伸ばしきる位置までバーベルを持ち上げる
6. 背中は丸めずにお尻を後方に突き出しながら、上げたときと同じ軌道で下ろす

初心者の方は、10回3セットで無理のない重量で行いましょう。

運動でセルライトを落とす際のポイント

運動でセルライトを落とすには、継続が大切です。ここからは、運動を効果的に続ける方法についてご紹介します。

自分のペースで無理なく続ける

筋トレといえば、「毎日コツコツ続けなければ」と思われるかもしれませんが、大切なのは毎日行うことよりも継続することです。毎日筋トレできなくても、自分のできるペースで筋トレを続けてみましょう。

有酸素運動を組み合わせる

セルライトを落とすためには、筋トレなどの無酸素運動だけでなく、有酸素運動を組み合わせるのが効果的だといわれています。有酸素運動とは、酸素を身体に取り込みながら、比較的負荷の軽い動作を長時間続ける運動のことです。

有酸素運動をしたら脂肪燃焼が促され、セルライトの原因となる皮下脂肪を落とす効果が期待できます。また有酸素運動をしたら血流がスムーズになり、脂肪の蓄積を防ぐ効果も期待できるのです。有酸素運動には、ウォーキングやランニング、水泳などの種類があります。自分のできそうな種目を、無理のないペースで始めてみましょう。

セルライト除去ならプロの施術を受けるのがおすすめ

セルライトを本格的に除去したいなら、自力で何とかしようとするよりもプロの施術を受けるのがおすすめです。痩身エステでは、プロによる施術でセルライトにアプローチできるため、自分で運動するのが苦手な方に適しています。

痩身エステでは、専用機器を使って脂肪細胞に直接アプローチし、脂肪細胞の数を減らすための施術などが受けられます。運動を続けるよりも効果をスピーディーに実感しやすいので、短期間で身体を引き締めたい方におすすめです。
Be-smile.では寝ているだけで筋肉運動が可能なEMSマシンがございます。頑張らなくても筋トレが可能です。

伊勢崎市周辺でセルライトを落としたいなら「Be-smile.」

今回は、セルライトを落とすために運動をするメリットや、おすすめの筋トレメニューなどについてご紹介しました。セルライトを改善・予防するためには、筋トレなどの運動をして基礎代謝を上げ、身体のめぐりを良くすることが大切です。また、セルライトをしっかり除去したいなら、痩身エステでプロの施術を受けるのがおすすめです。

伊勢崎市周辺でセルライトを落としたいなら、「Be-smile.」にお任せください。Be-smile.では、セルライトにアプローチする施術をご用意しているほか、丁寧なカウンセリングで普段の運動習慣などについてもアドバイスさせていただきます。初心者の方でもご利用しやすいサロンですので、ぜひお気軽にご相談ください。