太ももにセルライトができる原因は？落とす方法・セルフケアをご紹介 | Be-smile.

「太ももにセルライトがついて太く見える」「太もものセルライトを取る方法はないの？」とお悩みの方は少なくありません。太ももはセルライトができやすい部分のため、運動やマッサージなどのセルフケアをして対策をする必要があります。

そこで今回は、太ももにセルライトができやすい理由や、太もものセルライトを取る方法などについてご紹介します。太もものセルライトを落としてスッキリしたシルエットを手に入れたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

セルライトができる原因

セルライトとは、脂肪細胞と体内に溜まった老廃物が混ざり合い、硬くなった状態のものです。セルライトができる原因には、以下のようなものがあります。

• 運動不足
• ストレス、睡眠不足
• ホルモンバランスの乱れ
• 加齢
• 食生活の乱れ
• 喫煙

運動不足や加齢、睡眠不足などによって代謝が下がると、血流が悪くなってセルライトができやすくなります。またタバコに含まれるニコチンは血管を収縮させるため、血流悪化の原因となるのです。

太ももにセルライトができやすいのはなぜ？

太ももは、身体のなかでもとくにセルライトができやすい部分といわれています。なぜなら太ももは、血流が停滞しやすい部分だからです。デスクワークをしている方は、長時間座ったままの姿勢でいるので、太ももを動かす機会が少なくなります。

また下着による締めつけも、太ももの血流悪化につながります。血流が停滞することで太ももが冷えてしまい、老廃物が蓄積してセルライトができるのです。

太ももはもともと皮下脂肪が溜まりやすい部分であることも、セルライトができやすい理由です。脂肪細胞は全身に分布していますが、とくに太ももは脂肪が密集しています。女性は女性ホルモンの影響で皮下脂肪がつきやすいため、男性よりもセルライトができやすいといわれています。

太もものセルライトを防止するセルフケア

太もものセルライトを防止するには、毎日のセルフケアが大切です。ここからは、太もものセルライトを防止するセルフケアについてご紹介します。

筋トレ

筋トレをすると筋肉量が増えるため、基礎代謝が上がります。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。基礎代謝が上がれば自然と消費エネルギーが増え、脂肪細胞が燃焼しやすくなるため、セルライトが目立たなくなる効果が期待できます。

太ももの筋肉量を増やすためには、スクワットがおすすめです。スクワットは下半身を効率よく鍛え、消費エネルギーをアップさせるために効果的な筋トレとされています。スクワットは、以下の手順で行いましょう。

1. 両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、手を胸の前で軽く組む
2. 息を深く吸いながらお尻を突き出すイメージで、膝と太ももが平行になるまでお尻を下げる
3. 息をゆっくり吐きながらもとの姿勢に戻る

はじめは少ない回数で身体を慣らし、次第に回数を増やしていきましょう。

マッサージ

太ももをマッサージすると、セルライトの改善だけでなく血行促進や、老廃物を体外に排出する効果が期待できます。太ももの筋肉をやわらかくほぐすマッサージ方法として、以下の手順を参考にしてみてください。

1. 床に座って足を伸ばし、両手で膝をつかむ
2. 膝を軽く上下しながら両足の膝裏をトントンと叩く
3. 膝をゆらゆらと左右に動かす

上記の動きを繰り返し、両足がポカポカとしてきたらマッサージが効いている証拠です。長時間同じ姿勢で過ごすことが多い方は、このマッサージによってむくみ防止効果も期待できます。

有酸素運動

有酸素運動を習慣にすることで、血流をスムーズにして代謝を上げて体脂肪を燃やす効果が期待できます。有酸素運動は、酸素を取り入れながら軽めの負荷をかけて、長時間続けて行う運動のことです。有酸素運動には、以下のようなものが挙げられます。

• ウォーキング
• ジョギング
• エアロビクス
• サイクリング
• 水泳　など

有酸素運動を長時間続けるためには、大量の酸素が必要です。酸素を身体のすみずみまで運ぶためには、心肺機能がしっかり働く必要があります。慣れないうちは短時間から始めて、少しずつ運動時間を増やし、心肺機能の向上と脂肪燃焼を目指しましょう。

ストレッチ

太もものセルライトを目立たなくするために、ストレッチをして身体を伸ばすのもおすすめです。太もものストレッチは、以下の手順で行いましょう。

1. 手足を腰幅に広げて床につき、お尻を天井に突き上げるようなイメージで三角形を作る
2. かかとを床に近づけて、おへそのあたりに目線を向けてゆっくり5回ほど深呼吸する
3. 片足ずつ足踏みするイメージでかかとを左右交互に15回ずつ上げる
4. 両足ともつま先立ちにし、お尻を吊られているイメージで5回ほどゆっくりと深呼吸する

このストレッチをすることで、お尻から太もも裏をしっかりと伸ばせます。ストレッチの効果を高めるために、しっかり深呼吸するのがポイントです。

食生活の改善

太もものセルライトを減らすためには、栄養バランスのとれた食生活を心がけるのも大切です。バランスよく栄養を摂ることを前提に、とくにセルライト改善のためには以下のような栄養を積極的に摂取しましょう。

• ビタミンB群
• タンパク質
• ビタミンC
• ビタミンE
• カリウム
• 食物繊維

ビタミンB群やタンパク質は代謝促進、ビタミンCとビタミンEは血行促進効果が期待できます。またカリウムはむくみの改善、食物繊維は腸内環境の改善効果が見込めるため、老廃物をスムーズに排出する身体づくりに役立ちます。

太もものセルライトを落とすなら痩身エステがおすすめ

残念ながら、一度できてしまったセルライトを自分ですべて落とすことはできません。頑固なセルライトをしっかり落としたいなら、セルフケアだけでなく痩身エステでプロの施術を受けるのがおすすめです。痩身エステでは、キャビテーションや高周波の機器を使って、セルライトを分解しやすくできます。

痩身エステは、自分では改善しにくい頑固なセルライトや脂肪にアプローチでき、比較的短期間で効果を実感できるのが特徴です。ウェディングやイベントなど、できるだけスピーディーに体型を整えたい場合などに、痩身エステはおすすめです。

伊勢崎市周辺で太もものセルライトを落としたいなら「Be-smile.」

今回は、太ももにセルライトができやすい理由や、太もものセルライトを取る方法などについてご紹介しました。太ももは血流が停滞しやすい部分なので、セルライトが蓄積しやすいといわれています。太もものセルライトを改善・予防するために、運動や食事などの生活習慣を見直しましょう。

すでにできたセルライトを落としたいなら、伊勢崎市にある痩身エステ「Be-smile.」にお任せください。Be-smile.では、ローラーを使用してセルライトをほぐす施術を実施しています。太ももなど気になる部分にピンポイントでアプローチできますので、ぜひお気軽にご相談ください。